Entrená con BW

• Sombra jab-cross3 rounds de 2 min · 1 min de descansoCargar en el timer
• Sprawls3 x 6 · 60 s
• Flexiones (con rodillas si hace falta)3 x 8 · 60 s
• Finisher: burpees3 min a tu ritmo, contá cuántosCargar en el timer

“Hoy construiste el martillo.”

• Sombra: desplazamientos y pivotes3 rounds de 2 minCargar en el timer
• Sentadillas3 x 12 · 60 s
• Zancadas3 x 8 por pierna
• Finisher: sentadilla en pared3 x 30 sCargar en el timer

“Las piernas son la base de cada golpe.”

• Fuga de cadera (shrimping)3 min continuosCargar en el timer
• Remo invertido en mesa3 x 8
• Plancha frontal3 x 30 sCargar en el timer

“El control lo es todo.”

• Sombra 1-2-3-23 rounds de 2 minCargar en el timer
• Escaladores4 x 30 s · 30 sCargar en el timer
• Finisher: tabata de sombra4 rounds de 20 s / 10 sCargar en el timer

“Velocidad con técnica, no a lo loco.”

• Colgarse de una barra3 x 20 sCargar en el timer
• Superman3 x 12
• Paseo del granjero con bolsas o bidones3 x 30 m

“Tus manos también se entrenan.”

• Round de 3 min: boxeo, kick y libre1 round
• Circuito: 15 sentadillas, 10 flexiones, 5 burpees2 vueltas · 2 min de descanso

“Primera semana completa. Domingo: descanso.”